5 efektivních tipů jak na změny nálad u žen

Náhlé změny nálad nejsou jen „ženský rozmar“, ale přirozená reakce těla na hormonální výkyvy, stres i životní styl. Někdy máme spoustu energie a optimismu, jindy nás rozhodí i maličkost a cítíme se podrážděně, smutně nebo úplně na dně. Výkyvy nálad ovlivňují naše vztahy, práci i spokojenost v životě. Poznáváte se v tom? Pojďme se podívat na to, co s tím můžete udělat.

Co způsobuje změnu nálad?

Změny nálad mohou mít mnoho příčin od hormonálních výkyvů přes stres až po životní styl. Někdy se cítíme skvěle, plné nadšení a odhodlání, ale o pár hodin později nás přepadne podrážděnost nebo smutek, aniž bychom tušily proč.

Jaké faktory ovlivňují naši náladu?

• Hormonální změny (PMS, těhotenství, menopauza)
• Kvalita spánku
• Stres a vnější tlak (práce, povinnosti, očekávání okolí)
• Strava a pohyb
• Dlouhodobé vyčerpání a nedostatek odpočinku

Naše mysl i tělo neustále reagují na vnější i vnitřní podněty. Pokud se tyto vlivy spojí a je toho najednou příliš, může nás to vykolejit. Klíčem je naučit se rozpoznat, co naši náladu ovlivňuje, a hledat způsoby, jak si udržet rovnováhu.

Monika seděla u počítače a snažila se soustředit na rozepsaný e-mail. Byla vyčerpaná, přepracovaná. Poslední týdny toho moc nenaspala. Cítila, jak jí cloumají emoce a jak ji každá drobnost dokáže rozhodit víc, než by chtěla. Stačilo málo a měla pocit, že vyletí z kůže. V tu chvíli se k ní přitočil kolega s kávou v ruce. „Moni, jen rychlý dotaz…“ začal a bez vyzvání si sedl na roh jejího stolu. Monika zaťala zuby. Cítila, jak v ní roste vztek. Tolik práce, málo spánku, a teď ji někdo vyrušuje kvůli blbosti. Měla dvě možnosti. Vybouchnout a poslat kolegu do patřičných mezí. Nebo se ovládnout a zvládnout to jinak…

Co nám se změnami nálady pomůže?

Zvládnout změny nálad může být náročné, ale naučit se s emocemi pracovat, místo abychom se jimi nechaly ovládat, stojí za to. Nejde o to potlačovat své pocity, ale rozpoznat, co je spouští, a vědomě na ně reagovat. Když se naučíme své nálady lépe chápat, můžeme si ulevit a dopřát klid nejen sobě, ale i svému okolí.

Co můžeme udělat?

✔ Zastavte se.
Než vybuchnete, dejte si krátkou pauzu. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. O co tu opravdu jde? Položte si tuhle otázku.

✔ Pozorujte, kdy se změny nálad objevují.
Které situace vás nejčastěji rozhodí? Opakují se? Jsou spojené s únavou, stresem nebo konkrétními lidmi?

✔ Všímejte si, jak reagujete.
Cítíte, jak vám stoupá tlak a máte chuť vybuchnout? Nebo se naopak stáhnete a máte slzy na krajíčku?

✔ Vnímejte, co se s vámi děje.
Napjaté svaly, rychlý dech, sevřený žaludek – jaké fyzické signály vám tělo dává?

✔ Pište si deník.
Zapisujte si, kdy jste cítily silné emoce, co je spustilo a jak jste reagovaly. Pomůže vám to rozpoznat vzorce a lépe s nimi pracovat. Navíc psaní samo o sobě pomáhá zpracovat emoce.

Čím lépe si uvědomíme, co s námi změny nálad dělají a co je spouští, tím snazší bude najít způsoby, jak si ulevit a znovu se cítit v pohodě.

Monika si vybrala zkusit to dnes jinak. Zhluboka se nadechla, vydechla. Uvědomila si tlak na hrudi a zaťaté zuby. Byl to opravdu vztek na kolegu? Nebo jen nepřiměřená emoce díky velké únavě a vyčerpání? Monika se na něj a lehce se usmála: „Promiň, teď se potřebuji soustředit na svou práci.“ Kolega přikývl a šel si dopít kafe jinam. Měla dobrý pocit, že svou emoci tentokrát ustála. Doma přemýšlela, co může ještě udělat, aby jí změny nálad neřídily život.

5 efektivních tipů pro harmonizaci nálady

1 POHYB

I když se vám nechce, zkuste to. Procházka v lese, tanec v obýváku nebo pár dřepů udělá víc, než si myslíte. Pohyb podporuje tvorbu endorfinů, které přirozeně zlepšují náladu a pomáhají odbourávat stres. Pokud jste unavené, zkuste jemnou jógu nebo protažení. Máte málo času? Stačí pár minut skákání přes švihadlo nebo svižná chůze po schodech.

2 SPÁNEK

Nedostatek kvalitního spánku přispívá k podrážděnosti, únavě i výkyvům nálad. Vytvořte si pravidelný večerní rituál, který tělo připraví na odpočinek. Pomoci může teplá koupel, jemná masáž, čtení knihy nebo sepsání pár myšlenek do deníku vděčnosti. Vyhýbejte se před spaním modrému světlu z obrazovek a začleňte do své rutiny vůně, které podporují relaxaci – například levanduli, geránium, ylang-ylang nebo vetiver.

3 STRAVA

Přestaňte jíst ve spěchu a věnujte jídlu vědomou pozornost. Naslouchejte svému tělu, jezte, když máte hlad, a zaměřte se na kvalitní, přirozené potraviny. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, vlašské ořechy, lněná semínka), hořčík (banány, mandle, hořká čokoláda) a vitamíny skupiny B (celozrnné obiloviny, luštěniny) podporují stabilitu nálady a pomáhají zvládat stres.

4 MINDFULNESS A RELAXACE

Několikrát během dne se zastavte a zeptejte se samy sebe: Jak se cítím? Co právě teď potřebuji? Krátká meditace, pár hlubokých nádechů nebo jen chvíle vědomého dýchání vám pomohou získat nadhled a uklidnit mysl. Vyzkoušejte dechovou techniku 4-7-8: nádech nosem na 4 doby, zadržet dech na 7 dob a výdech ústy na 8 dob. Dechová cvičení můžete podpořit vůněmi: santal, kadidlo, cypřiš, jedle sibiřská.

5 AROMATERAPIE

Aromaterapie je jemná, ale účinná metoda, která využívá sílu přírodních esenciálních olejů k harmonizaci těla i mysli. Pomáhá zvládat stres, emoční výkyvy a podpořit psychickou odolnost, zejména v obdobích hormonálních změn nebo vyčerpání.

Esenciální oleje jsou koncentrované aromatické látky získávané destilací nebo lisováním za studena.  Při inhalaci se těkavé vonné molekuly dostanou přes receptory čichových buněk na sliznici nosu do čichových bulbů a dále do čichových struktur mozku, mj. do limbického systému. Ten hraje klíčovou roli při spouštění emocionálních reakcí, jako je radost, smutek, vztek, hněv, strach, lítost či žal.

Esenciální oleje můžete využít několika způsoby:

Inhalace přináší rychlou úlevu při stresu, úzkosti nebo psychickém vypětí, protože vonné molekuly okamžitě ovlivňují nervový systém.

Aplikace na kůži, například ve formě masáží či koupelí, umožňuje olejům proniknout do krevního oběhu a působit na celkový stav organismu, čímž podporují relaxaci a regeneraci.

Esenciální oleje jsou přirozenou a efektivní podporou duševní rovnováhy. Při jejich aplikaci dbejte na bezpečné použití a možné kontraindikace. Pokud si nejste jisté výběrem, ráda vám pomohu najít tu správnou vůni pro vaši situaci.

Kdy nám aromaterapie může pomoci?

Je čas otevřít deník a podívat se, co jste si zapsaly. Jaké reakce se u vás opakovaly? Frustrace? Vztek? Napětí v těle, bušení srdce nebo pocit zahlcení? Když si dokážeme přesně pojmenovat, co prožíváme, pomůže nám to zvolit vůni, která nás nejlépe v dané situaci podpoří. Používejte vůně, které jsou vám příjemné. Co nám voní, to nám pomáhá.

💧 Snížení stresu

Inhalace esenciálních olejů prokazatelně snižuje hladinu stresu, deprese a zlepšuje kvalitu spánku (Lee et. al, 2017). Nejvíce prozkoumaným olejem je levandule úzkolistá (Ghavami et. al, 2022), která pomáhá snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu, a tím zmírňuje projevy stresu.

Další oleje vhodné pro snížení stresu: pomeranč sladký (Jafarzadeh et. al, 2013), heřmánek římský, majoránka, meduňka, šalvěj muškátová, kadidlo, růže, ylang-ylang, bergamot.

💧 Vztek a agresivita

Pokud se cítíte přetížené, podrážděné nebo máte sklony k výbuchům vzteku, mohou vám pomoci vůně, které harmonizují emoce a podporují vnitřní klid.

Vhodné oleje pro zvládnutí vzteku a frustrace: bergamot, heřmánek římský, mandarinka, vetiver.

💧 Úzkost a vnitřní neklid

Aromaterapie může zmírnit příznaky úzkosti tím, že ovlivňuje centrální nervový systém, podobně jako tradiční anxiolytické léky. Jemné, stabilizující vůně pomáhají obnovit pocit bezpečí a psychické rovnováhy.

Vyzkoušejte vůni: santalu, pomeranče sladkého, geránia (Setzer, 2009), růže, citronu či heřmánku modrého (Ebrahimi et al., 2022).

Můj TIP pro vás: směsi pro různé situace

Vyzkoušejte jednoduché aromaterapeutické směsi do difuzéru, masážního oleje nebo inhalační tyčinky.

Najděte svou vůni pro pohodu a harmonii

Každý esenciální olej má svůj specifický účinek, a proto je dobré experimentovat a najít kombinace, které vám budou nejlépe vyhovovat. Aromaterapie nabízí jemnou, ale účinnou cestu, jak podpořit duševní pohodu, lépe zvládat stres a udržet emoční rovnováhu v každodenním životě.

Každá žena je jedinečná, a proto je důležité najít esenciální oleje a směsi, které budou nejlépe odpovídat vašim potřebám. Pokud si nejste jisté, kde začít, nebo byste rády vyzkoušely aromaterapii cíleně na své potíže, můžete se objednat na aromaterapeutickou konzultaci.

Zdroje citací:

Ebrahimi, H., Mardani, A., Basirinezhad, M. H., Hamidzadeh, A., & Eskandari, F. (2022). The effects of lavender and chamomile essential oil inhalation aromatherapy on depression, anxiety, and stress in older community-dwelling people: A randomized controlled trial. Explore (NY), 2022 May-Jun,18(3), 272-278. 

Ghavami, T., Kazeminia, M., & Rajati, F. (2022). The effect of lavender on stress in individuals: A systematic review and meta‐analysis. Complementary Therapies in Medicine, Article 102832. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2022.102832

Jafarzadeh, M., Arman, S., & Pour, F. F. (2013). Effect of aromatherapy with orange essential oil on salivary cortisol and pulse rate in children during dental treatment: A randomized controlled clinical trial. Advanced Biomedical Research, 2, 10. https://doi.org/10.4103/2277-9175.107968

Lee, M., Lim, S., Song, J., Kim, M., & Hur, M. (2017). The effects of aromatherapy essential oil inhalation on stress, sleep quality and immunity in healthy adults: Randomized controlled trial. European Journal of Integrative Medicine. https://doi.org/10.1016/j.eujim.2017.04.009

Setzer WN. Essential Oils and Anxiolytic Aromatherapy. Natural Product Communications. 2009;4(9). doi:10.1177/1934578X0900400928